تمارين تطويل القامة

 

Boy Uzatma Egzersizleri

تقنيات تطويل القامة :

يرغب الكثير منا في أن يكونوا أطول أو أن تكون سيقانهم أطول في مرحلة ما من حياتنا. لسوء الحظ ، لا يمكن أن نمتلك أرجل أطول أو يزيد طولنا بعد توقفنا عن النمو. يتم تحديد حوالي 80 بالمائة من طول الشخص من خلال جيناته. يتم تحديد الـ 20 في المائة المتبقية من خلال مزيج من العوامل البيئية مثل تغذية الطفولة وصحة أمك أثناء الحمل.

تؤثر هذه العوامل على طولك الكلي وطول أطرافك وفي الرحم أو في مرحلة الطفولة. على الرغم من أنه لا يمكنك إطالة ساقيك لفترة أطول ، إلا أنه يمكنك على الأقل جعلهما يبدوان أطول قليلاً عن طريق تقوية عضلات ساقيك وزيادة حجمهما.

‎قبل كل شيىء من المهم حقًا معرفة أنه كشخص بالغ لا يمكنك إطالة عظام ساقك الحقيقية. في حين أن هذا ممكن عندما يكون الشخص في عمر الطفولة ، بعد البلوغ تصبح عظامك متكلسة وبالتالي تتحول إلى كتلة عظام صلبة. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لجعل ساقيك أطول. هذا بسبب وجود فجوات بين العظام في أرجلنا. مع تمارين مختلفة ، يمكن استخدام هذه المساحات لإطالة الساقين. بينما يوجد المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ، فهذه هي العملية الأساسية. ومع ذلك ، فهذه عملية بطيئة وثابتة.وتعطيك نتائج دائمة.


‎هل يستمر الطول في النمو بعد المراهقة؟

‎سوف يتسارع نموك خلال فترة المراهقة. تنمو أجزاء مختلفة من جسمك في أوقات مختلفة خلال فترة البلوغ. تعتبر ذراعيك وساقيك من آخر أجزاء الجسم التي تتوقف عن النمو. في نهاية سن البلوغ ، تغلق ألواح النمو وتتوقف عن النمو تمامًا. لا يمكن أن تنمو العظام بشكل طبيعي. لذلك لا يمكن أن تنمو ساقيك بعد البلوغ. عندما ينتهي سن البلوغ ، يتوقف نموك ويستحيل الحصول على أرجل أطول. ومع ذلك ، مع التمرين والتمدد ، يمكنك جعل ساقيك مستقيمة وجعلهما يبدوان أطول.

كيف يمكن تطويل ساقيك بشكل طبيعي:

لإطالة ساقيك بشكل طبيعي ، يجب أن تركز على شيئين: التمارين والنظام الغذائي. تمارين الإطالة هي المسؤولة عن شد وإطالة ساقيك. ومع ذلك يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية للتعامل مع هذه التمارين. والأهم من ذلك أن جسمك لا يحتاج فقط إلى أي عناصر غذائية وقد يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تفيد هذه العملية.

تمارين لزيادة طولك:

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمدد والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على أن تظهر ساقيك بشكل أطول. يمكننا أيضًا رفع الساق إلى الطول الدقيق المحدد وراثيًا من خلال مواجهة تأثيرات الجاذبية الأرضية وأسلوب الحياة.


يمكن أن تجعل الأنشطة الرياضية التي تحرق دهون ساقيك لكي يصبح شكل الساق أضعف . تعتبر تمارين الكارديو طريقة رائعة لحرق الدهون وتساعدنا على الحصول على شكل ساقيك أطول.

ومع ذلك ، فإن هذه التمارين ستزيد من هذا التأثير عن طريق حرق عضلات الدهون. يمكنك تجربة المشي أو الجري أو السباحة لجعل ساقيك تظهر بشكل أطول و متناسقة أكثر

هلً يمكن لتمرين وحركة الجسر تطويل الساقين ?

حركة الجسر هي تمرين يتم القيام به عندما تقف كجسر في الاتجاه المعاكس. يؤدي ذلك إلى شد العضلات والأربطة حول العمود الفقري.

تقول الأبحاث بأن تشير بعض الأدلة إلى أن هذا يمكن أن يزيد المسافة بين فقراتك ، لكن لم يتم إثبات ذلك. و يعتقد البعض فيما يتعلق بكيفية التطويل بممارسة حركة الجسر لعضلاتك أنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الطول في عمودك الفقري وساقيك ، مما يجعلك تبدو أطول. يمكن أن توفر حركة الجسر فوائد بسيطة مثل تخفيف آلام الظهر مؤقتًا.

  1. التمرين الثاني هو تمرين الثابت Barfiks


تؤثر الجاذبية الأرضية على طولك عن طريق الضغط على العمود الفقري والمفاصل مما يمنحنا نظرة أقصر. لذلك تمرين الثابت يساعد في التغلب على هذه المشكلة.

2. تمرين قفز الحبل :


القفز الفوري والقفز بالحبال هي تمارين مرتبطة بالنمو وبالتالي فهي دائمًا مدرجة بين التمارين الأساسية. و يعد هذا التمرين أحد أكثر التمارين تساعدنا في النمو.

3. الركوب على الدراجة و تمارين تطويل القامة:


ركوب الدراجة تساعد على تقوية عضلات ساقيك وفي نفس الوقت تكسب المرونة في العظام .ومن المعروف أن ركوب الدراجة أنه يزيد الطول.

  1. تمرين السباحة:


السباحة رياضة مفيدة جدا للصحة. لقد لوحظ أن الأطفال الذين يسبحون ابتداء من سن نموهم يكون طولهم أطول ب 10-25 سم من الأطفال الذين ينمون بشكل طبيعي. أن ممارسة السباحة هي طريقة رائعة لزيادة طولك بمساعدة الرياضة.

4. تمرين السورف (تحدي الأمواج)


إذا كنت تعيش بالقرب من المحيط أو البحر الرملي فإن رياضة تحدي الأمواج بدلاً من السباحة يعد فكرة رائعة بالنسبة لك.

5. وضعية كوبرا أو القطة:


اليوجا كما نعرفها مفيدة بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة الطول. بمساعدة وضعية الكوبرا أو بمساعدة أسانا ، يمكن أن ينمو الغضروف (الموجود بين فقراتك) ويتم تحقيق زيادة الطول بنفس الطريقة عموديًا. بمساعدة وضعية القطة، و يمكنك العمل على العمود الفقري والكتفين والصدر والظهر.

هل زيادة طولك مهمة للغاية بالنسبة لك؟

أكثر التفاصيل التي تحتاج إلى اكتشافها ومعرفتها هي أنه يمكنك تحقيق ذلك من خلال الجراحة وإطالة طول ساقك بعد سن البلوغ لزيادة طولك. يجب أن تكون على علم بأنك بحاجة إلى فترة نقاهة تتراوح من 6 أشهر إلى سنة واحدة بعد هذه الجراحة. كما هو الحال في أي عملية جراحية وفي هذه العملية أيضآ يوجد أحتمال مضاعفات لذلك من الأفضل أن تعتني بجسمك وتتصالح مع نفسك بشكل طبيعي وتقوم بممارسة الرياضة وتناول الأكل الصحي قبل إجراء مثل هذه الجراحة. هذا سيجعلك تشعر بالرضا.

هل زيادة طولك مهمة للغاية بالنسبة لك؟

أكثر التفاصيل التي تحتاج إلى اكتشافها ومعرفتها هي أنه يمكنك تحقيق ذلك من خلال الجراحة وإطالة طول ساقك بعد سن البلوغ لزيادة طولك. يجب أن تكون على علم بأنك بحاجة إلى فترة نقاهة تتراوح من 6 أشهر إلى سنة واحدة بعد هذه الجراحة. كما هو الحال في أي عملية جراحية وفي هذه العملية أيضآ يوجد أحتمال مضاعفات لذلك من الأفضل أن تعتني بجسمك وتتصالح مع نفسك بشكل طبيعي وتقوم بممارسة الرياضة وتناول الأكل الصحي قبل إجراء مثل هذه الجراحة. هذا سيجعلك تشعر بالرضا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *